“La atención plena es estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Nos sentimos más vivos. También tenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos, de gran alcance para la introspección, la transformación y la curación”: J.K.Zinn

“Mindfulness” significa Atención Plena o Conciencia Plena. La práctica de la atención plena en la vida cotidiana, constituye el fundamento de esta disciplina.

Mindfulness es un estado de atención intencional, plena y totalizadora al momento presente, con una actitud de aceptación, ecuanimidad, no identificación y no juicio. Es la conciencia que emerge cuando prestamos atención en forma deliberada al momento presente, sin juzgarlo y aceptando lo que haya en él. Es la acción plena e intuitiva en el fluir de la existencia. Sin distracciones, escapatorias, fantasías o abstracciones. Es la intención renovada de momento a momento, de prestar atención al presente con una actitud particular: Atención al momento presente con una actitud de ecuanimidad, no juicio y no identificación.

En este estado de receptividad, claridad mental, atención unitotal, integridad e interconexión, podemos conectar con todos los recursos innatos que nos hacen seres humanos. La neutralidad es poder mantener un espacio de objetividad entre el evento y la persona, de manera que podamos involucrarnos en los procesos de la vida, comprenderlos, estudiarlos, sin identificarnos. La mente condicionada debe salirse de sus mecanismos habituales, se apega a lo agradable o rechaza lo desagradable. Se proyecta o se cristaliza en el pasado o en el futuro.

Nuestro cerebro está programado naturalmente y como un mecanismo de supervivencia innato, para alejarse de lo desagradable, peligroso o desconocido, y aceptar lo seguro, agradable, conocido. Dentro de esta dualidad, la mente buscará modificar, adecuar, adaptar la realidad. La necesidad de controlar todo y que la vida se ajuste a nuestras exigencias o expectativas, está asociada a mecanismos filogenéticamente muy antiguos, propios de nuestro cerebro instintivo emocional.

Lamentablemente, la realidad de la vida es de una forma, y no como la querramos ver. Pero la mente que rechaza, ejerce una resistencia, una tensión. Por ejemplo, no acepta una situación dolorosa, de manera que necesariamente crea sufrimiento y queda sometida al dolor.

La práctica se fundamenta en estos tres elementos esenciales:

1) ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

La respiración es la función fisiológica más importante y controlable, dado que puede ser modificada a voluntad. Además, es la función que se altera con más facilidad frente a situaciones de estrés.

La atención a la respiración es un ancla al momento presente, que permite mejorar la autoconciencia y la autorregulación. La atención a la respiración es altamente efectiva para gestionar el estrés en la vida cotidiana, con un menor costo para la salud, responder en forma menos reactiva, y manejar el dolor crónico.

2) MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA

La práctica de Mindfulness es una forma de entrenamiento que reeduca mente, cerebro y cuerpo. Permite cultivar la capacidad de observar de manera ecuánime percepciones, sensaciones, emociones y pensamientos, reconociéndolos como impermanentes y cambiantes; se convierte en una herramienta poderosa para gestionar nuestras emociones y gobernar la mente.

El entrenamiento nos brinda estabilidad mental y emocional, aprendiendo a regular nuestras emociones de manera efectiva, y promoviendo un equilibrio entre mente y cuerpo, que permita activar recursos innatos que nos brinden un balance en nuestra salud física, mental y emocional.

Se ha observado que la práctica disciplinada de Mindfulness es sumamente beneficiosa para el manejo del estrés, el dolor crónico y la enfermedad. Aprender a observar los eventos en nuestra vida neutralmente y sin juicios, permite actuar de manera diferente, modificando patrones de percepción y de conducta negativos profundamente arraigados.

3) EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD CORPORAL

Los Ejercicios de Flexibilidad Corporal permiten a la persona integrar mente, cuerpo y emociones, a través de los movimientos y posturas que va realizando atentamente. Observando con Atención Plena, la persona descubre y observa sensaciones, tensiones, dolores, y puede percibir la manera en que la mente reacciona frente a éstos.

Los movimientos se proponen lentos, conscientes y continuos, lo que permite prestar atención momento a momento, y así no forzar el cuerpo más allá de sus límites, protegiéndose de lesiones, y descubriendo una nueva manera de relacionarse con su cuerpo.

HISTORIA Y ORÍGENES DE MINDFULNESS:

Los orígenes, fundamentos y principios de la práctica, se asocian al budismo zen, hace alrededor de 2500 años. A partir de los años 70, conjuntamente con las religiones orientales, la práctica de la atención plena se introduce en occidente en mayor profundidad, y surgen muchas escuelas de enseñanza.

El estudio de las neurociencias contemplativas emerge en los años 70, con un puñado de científicos, entre ellos Jon Kabat Zinn, Daniel Goleman, Francisco Varela y Richard Davidson. Ellos practicaban meditación y yoga, y tenían contacto e intercambio con el Dalai Lama, quien funda por esos años el “Mind and Life Institute”, institución que tenía como objetivo integrar espiritualidad y ciencia. De manera que estos científicos se entusiasman con la idea de investigar las prácticas contemplativas, a la luz del método científico y desde la perspectiva de la ciencia occidental.

Uno de los mayores propulsores en occidente de la práctica de mindfulness, ha sido Jon Kabat Zinn, reconocido científico y biólogo molecular del UMass. Jon Kabat Zinn, practicaba meditación y yoga, y reconocía los beneficios que le habían brindado estas disciplinas en su vida.

En función de esto, decide armar un programa destinado a la reducción del stress, basado en las prácticas provenientes del budismo zen. Para lograr mayor aceptación en los pacientes, descontextualiza la práctica de toda idea religiosa o doctrina asociada al budismo. El programa creado por él en los años 70, se transformó más tarde en el MBSR (Mindfulness based stress reduction program), fundándose la Clínica para la Reducción del Stress en 1979, y el Center for Mindfulness en 1995, dado el éxito que había logrado.

El programa MBSR y los protocolos de investigación desarrollados en diferentes universidades, dieron un gran impulso a las neurociencias, y alcanzaron nivel de evidencia científica en relación a sus beneficios, por lo cual mindfulness se expandió a nivel mundial.

Mindfulness es actualmente una de las disciplinas que ha revolucionado el pensamiento occidental, por lo que se expande y difunde en occidente como una de las prácticas cuerpo mente con mayor efectividad y nivel de evidencia.

La práctica de mindfulness produce cambios a nivel cerebral, comprobados desde las neurociencias a partir de la cuarta semana de práctica, dado que hoy se sabe que el cerebro responde a esta práctica realizada en forma sistemática y sostenida. Los primeros estudios publicados evidenciaron una reducción del 35% en síntomas médicos, y del 40% en síntomas de orden psicológico, luego de finalizado el curso, persistiendo el impacto luego de 4 años con la práctica sistemática.

En la actualidad, mindfulness constituye la columna vertebral de la medicina mente cuerpo en occidente. La práctica de mindfulness a nivel global ha mejorado la salud y calidad de vida de millones de personas en el mundo.

“Sólo ubicados en el presente podemos vivir plenamente la vida. En el futuro no hay conciencia, en el pasado no hay conciencia. La vida real sólo puede ser vivida con atención plena, ubicados en el momento presente, aquí y ahora”.

(*) Roxana Anahi Timo

Médica MN88956 - MP1543

Coach Ontológico

@dra.anahitimo