Serie: de los “Ejercicios Prohibidos” al Contexto Biomecánico Moderno (Nota V)

•    En contexto: Giraldes y Brambatti
•    Qué cambió en 40 años
•    Del movimiento prohibido al movimiento contextualizado
•    Concepto moderno de carga y control motor

Hoy, la kinesiología moderna y las ciencias del deporte no hablan tanto de movimientos “prohibidos de forma absoluta”, sino de ejercicios contraindicados según el contexto, la anatomía y el nivel de control motor del sujeto.

*    La actualización científica: Los estudios biomecánicos (con referentes globales como el Dr. Stuart McGill) confirmaron plenamente estas advertencias.

*    El cambio de paradigma: El abdomen ya no se entrena para “flexionar” repetidamente la columna, sino para estabilizarla y evitar que se mueva (concepto de Core como anti transferencia de fuerzas).

1. La Paradoja del Psoas

•    Descripción del fenómeno:
El psoas mayor es el flexor de cadera más potente del cuerpo. La “paradoja” ocurre cuando el tronco se encuentra en una posición fija (o bajo ciertas cargas mecánicas) y el psoas, en lugar de flexionar la cadera, actúa como un potente extensor de la columna lumbar superior, incrementando de manera drástica la lordosis (curvatura hacia adentro). Esto se observa con claridad cuando una persona intenta levantar ambas piernas juntas desde el suelo, estando acostada boca arriba: si los abdominales no son lo suficientemente fuertes para estabilizar la pelvis, el psoas “tira” de las vértebras lumbares hacia arriba, arqueando la espalda de forma lesiva.

•    Riesgo Biomecánico:
Produce una fuerza de compresión hidrostática masiva en los discos intervertebrales, y pinza las carillas articulares posteriores de las vértebras lumbares (síndrome facetario).

•    Actualización de Salud:
La kinesiología moderna prohíbe los levantamientos dobles de piernas rectas en decúbito supino. Hoy se prescribe el fortalecimiento disociado: fijar la pelvis de manera isométrica mediante el reclutamiento del músculo transverso del abdomen y los oblicuos, mientras los flexores de cadera se entrenan de a una pierna por vez (ej. Dead Bug progresivo). 

El Mecanismo Biomecánico

Este fenómeno se produce debido a la compleja anatomía del músculo, que se origina en las vértebras dorsales bajas y lumbares (T12 a L5), y se inserta en el trocánter menor del fémur. Su comportamiento cambia según la posición del cuerpo:

Puntos de fijación: Cuando las piernas están fijas en el suelo y el tronco se mueve, la contracción del psoas tracciona las vértebras lumbares hacia adelante y abajo.

•    Aumento de la lordosis: Esta tracción anterior sobre la columna vertebral genera una extensión de las vértebras lumbares superiores, provocando una hiperlordosis (acentuación de la curva lumbar) en lugar de una flexión recta del tronco.

•    Dependencia de la postura: Este efecto paradójico ocurre principalmente cuando la columna ya se encuentra en una posición de bipedestación o ligera extensión, donde la línea de fuerza del músculo pasa por detrás del eje de rotación de los segmentos lumbares altos.

Implicancias Clínicas y Posturales

•    Postura y sedentarismo: Pasar mucho tiempo sentado mantiene al psoas acortado de forma pasiva. Al ponerse de pie, este acortamiento tracciona de la columna lumbar aumentando la lordosis y la tensión en la espalda baja.

•    Dolor lumbar: La acción paradójica explica por qué un psoas excesivamente tenso o hipertónico suele ser el causante directo de lumbalgias mecánicas, debido al estrés compresivo continuo sobre los discos intervertebrales.

El análisis biomecánico del psoas ilíaco en deportistas, bailarines clásicos y gimnastas revela que es el núcleo de la estabilidad lumbopélvica y el motor de los movimientos de máxima amplitud. Debido a la exigencia extrema de estas disciplinas, el psoas opera en rangos de acortamiento y estiramiento máximos, actuando de forma simultánea como un potente dinamizador y estabilizador.

1. El Psoas como “Acelerador” vs. “Ancla”

En la biomecánica de alto rendimiento, el psoas cumple una doble función crítica que varía según si el fémur o la columna actúan como el punto fijo:

•    Función Dinámica (Cadena Abierta): Es el principal flexor de la cadera por encima de los 90 grados. Cuando el muslo se eleva libremente, el psoas genera la fuerza explosiva necesaria para patadas, saltos y elevaciones de pierna.

•    Función Estabilizadora (Cadena Cerrada): Cuando los pies están firmes o el núcleo (core) se activa, actúa como un estabilizador anterior de la columna lumbar. Evita que las fuerzas de cizallamiento desplacen las vértebras hacia adelante durante movimientos de alta carga.

2. Análisis Específico por Disciplina

La demanda biomecánica del psoas cambia drásticamente, según el patrón de movimiento de cada actividad:

Bailarines Clásicos: Control de Extremos y En Dehors

•    El desafío del Développé y Grand Battement:
Para mantener la pierna alta (más de 90°) sin colapsar la postura, el psoas debe contraerse en su rango más corto de forma isométrica o excéntrica.

•    Sinergia con la rotación externa (en dehors):
El psoas es un rotador externo secundario de la cadera cuando esta se encuentra en flexión. En la danza, trabaja en co-contracción constante con los rotadores profundos de la pelvis (piramidal, obturadores) para mantener la apertura estética sin perder estabilidad lumbar.

•    Riesgo biomecánico:
Un psoas acortado tracciona la pelvis hacia una anteversión, rompiendo la “colocación” neutra del bailarín, y limitando la extensión de la pierna hacia atrás (arabesque).

Gimnastas: Fuerza Explosiva y Absorción de Impactos

•    Flexión extrema del tronco (Posiciones de Carpado o Agrupado):
Durante los saltos mortales o las transiciones en barras asimétricas, el psoas trabaja a máxima velocidad junto a los rectos abdominales para plegar el cuerpo.

•    La paradoja de las recepciones:
Al aterrizar de un salto, el psoas debe realizar una frenada excéntrica brutal para evitar que el impacto curve la espalda de forma violenta hacia la hiperlordosis.

•    Riesgo biomecánico:
La fatiga del psoas transfiere toda la carga de desaceleración directamente a las articulaciones facetarias lumbares, aumentando el riesgo de espondilolisis (fractura por estrés en las vértebras).

Deportistas de Velocidad y Salto (Running, Fútbol, Atletismo)

•    La fase de recobro en la carrera:
El psoas es el responsable de la flexión rápida de la cadera para adelantar la pierna trasera. Un psoas eficiente determina la frecuencia y amplitud de la zancada.

•    Transferencia de fuerza:
Conecta la fuerza generada por el tren inferior hacia el torso, estabilizando la pelvis durante los cambios de dirección o el golpeo de un balón.

3. Matriz de Comportamiento Biomecánico

El siguiente cuadro compara cómo trabaja el psoas en los momentos críticos de cada disciplina:

El transverso del abdomen (TVA) y el psoas ilíaco forman un binomio biomecánico indispensable para la transferencia de fuerzas y la protección de la columna. El TVA actúa como una faja biológica profunda, mientras que el psoas actúa como el tirante interno.

•    El Mecanismo de Co-contracción:
Cuando el psoas se contrae para flexionar la cadera o estabilizar el tronco, su vector de fuerza tiende a traccionar las vértebras lumbares hacia adelante (provocando la acción paradójica o hiperlordosis). Para evitar este colapso, el TVA debe activarse de forma anticipatoria (feed-forward). La contracción del TVA aumenta la presión intraabdominal y estabiliza la fascia toracolumbar, lo que ofrece al psoas un punto de apoyo rígido y seguro en la columna.

El “Efecto Corsé” en el Control de Extremos:
En un développé en la danza o una retención estática en gimnasia, si el TVA falla, el psoas “roba” estabilidad de la estructura ósea lumbar, lo que genera dolor por cizallamiento. Si el TVA se activa correctamente, aplana el abdomen, estabiliza la pelvis y permite que el psoas dirija el 100% de su energía a elevar el fémur.

(La inigualable Simone Biles - Fuente: Sport Ilustrated)
 

Bibliografía:
Bibliografía Principal: Stuart McGill, McGill, S. M. (2021). Back Mechanic (2nd ed.). Backfitpro.
McGill, S. M. (2016). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation (3rd ed.). Human Kinetics - Kapandji, I. A. (2019). Fisiología articular. Tomo III: Tronco y raquis (7° ed.). Editorial Médica Panamericana - Neumann, D. A. (2017). Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation (3rd ed.). Elsevier- Kendall, F. P., McCreary, E. K., Provance, P. G., Rodgers, M., & Romani, W. (2014). Músculos: pruebas funcionales, postura y dolor (5° ed.). Marbán- Sahrmann, S. A. (2011). Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes. Elsevier-Kisner, C., Colby, L. A., & Borstad, J. (2018). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques (7th ed.). F.A. Davis.
Bibliografía Histórica (Serie “Ejercicios Prohibidos”)
Giraldes, M. (1983). Los ejercicios prohibidos. Educación Física y Deporte- Brambatti, J. Los ejercicios inconvenientes. Material histórico de Educación Física Argentina.

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(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario - Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación_ Profesor de Educación Física_ Entrenador Nacional de Atletismo_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte - Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.