En su introducción dice:

“El olimpismo nos inspira a construir un mundo más justo, más solidario y más pacífico.

Sus valores -excelencia, amistad y respeto- son faros que nos guían en cada acción, y este manual busca reflejar ese espíritu: poner el deporte y la actividad física al servicio de las personas, con una mirada inclusiva, científica, ecológica y profundamente humana.

Este trabajo tiene como objetivos:

*Brindar una guía práctica e innovadora para profesionales de la educación, el deporte y la salud.
*Cuestionar mitos y creencias instaladas, promoviendo un enfoque actualizado y realista.
*Integrar la actividad física a una visión integral del bienestar, vinculada con la salud, la comunidad y el medio ambiente.
*Ofrecer herramientas aplicables a distintos contextos, que sean útiles a nivel local, regional y nacional.
*Favorecer programas sostenibles y efectivos, que dejen una huella positiva en la salud pública.

Quiero expresar un profundo agradecimiento a todos los que hicieron posible este proyecto: especialistas, docentes, entrenadores, dirigentes, instituciones deportivas, educativas, organizaciones sociales, y muy especialmente, a quienes desde distintos lugares del país, la región y del mundo, creen que la promoción de la vida activa es una tarea colectiva. Sin ese apoyo, este manual no sería una realidad.

El mismo representa un paso más en el camino que compartimos: inspirar, educar y promover una Argentina -y una región- más saludable, más inclusiva y más solidaria.

Desde el Comité Olímpico Argentino reafirmamos nuestro compromiso con una visión del deporte y la actividad física que trasciende el rendimiento, y se afirma en los Valores Olímpicos: la excelencia, entendida como dar lo mejor de uno mismo; el respeto, hacia las personas, las reglas y la diversidad; y la amistad, como base del encuentro, la cooperación y la paz.

Avanzamos hacia un futuro donde cada persona tenga la oportunidad de vivir el deporte no sólo como una práctica física, sino como un derecho, un valor educativo, una herramienta de inclusión social, y una esperanza concreta para el desarrollo humano y comunitario.

Este Manual es una declaración de principios: promover la actividad física y el deporte como motores de bienestar, educación y valores, inspirados en el espíritu olímpico”.

Lic. Mario Moccia
Presidente del Comité Olímpico Argentino

(El manual está en nuestra redacción, y es de distribución gratuita)

Anexo XVII: Del sedentarismo al movimiento: actividad física y deporte como pilares de envejecimiento saludable

Por Kgo. Prof. Marcelo Rensonnet, aportes Dr. Oscar Incarbone

1.    Introducción:

Vivimos una paradoja histórica: nunca antes la humanidad alcanzó una expectativa de vida tan elevada, y al mismo tiempo, nunca convivió con una carga tan alta de enfermedades crónicas no transmisibles. Tal como señalan organismos internacionales, “vivimos más años, pero no necesariamente mejor” (Organización Mundial de la Salud, 2020). Este escenario plantea un cambio de paradigma fundamental: el objetivo ya no es sólo prolongar la vida, sino optimizar la funcionalidad. En este marco, el concepto central es la capacidad funcional, definida como la posibilidad de una persona de ser y hacer lo que considera valioso (OMS, 2015). Un adulto mayor funcional es aquel que logra adaptarse a los cambios propios del envejecimiento, manteniendo su autonomía y rol activo en la sociedad.

Niveles de funcionalidad

La funcionalidad se analiza en tres niveles:

• Actividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD): autocuidado esencial (alimentarse, vestirse, higiene, desplazarse).
• Actividades Instrumentales (AIVD): interacción con el entorno (manejo del dinero, medicación, transporte, compras).
• Actividades Avanzadas (AAVD): integración social y desarrollo personal (actividad física, deporte, participación comunitaria).

Dimensiones de la funcionalidad

Para sostener la funcionalidad, debe existir equilibrio entre:

• Física: fuerza, equilibrio y movilidad.
• Cognitiva: memoria, atención, toma de decisiones.
• Social: redes de apoyo y contexto.
• Afectiva: motivación, bienestar emocional.

Este enfoque multidimensional es el eje del modelo de envejecimiento saludable promovido por la OMS.

2.    La paradoja de la longevidad: ¿vivir más o vivir mejor?

La medicina moderna ha logrado extender la vida de manera significativa. En Argentina, la esperanza de vida supera los 77 años. Sin embargo, este incremento no siempre se traduce en calidad de vida. El desafío actual no es sólo vivir más, sino vivir mejor. Como plantea la evidencia contemporánea: “no se trata de sumar años a la vida, sino vida a los años”. En este contexto, la actividad física se posiciona como: la intervención no farmacológica más efectiva, accesible y costo-efectiva para mejorar la salud en adultos mayores (OMS, 2020; American College of Sports Medicine, 2022).

Envejecimiento activo vs. envejecimiento medicalizado

• Envejecimiento inactivo: mayor dependencia, polimedicación, fragilidad.
• Envejecimiento activo: autonomía, participación social, mejor calidad de vida La baja adherencia a la actividad física no es sólo una decisión individual, sino un fenómeno multicausal influido por factores sociales, culturales y ambientales.

3. Importancia del seguimiento integral

Para sostener la capacidad funcional se requiere un abordaje combinado:

3.1 Instancias médicas

• Detección precoz de enfermedades crónicas.
• Ajuste del enfoque hacia la funcionalidad (no sólo diagnóstico).
• Manejo de la polimedicación.

3.2 Instancias no médicas

• Hábitos saludables (nutrición, sueño)
• Actividad física regular
• Apoyo social
• Estimulación cognitiva.

La evidencia indica que la combinación de estos factores reduce significativamente el riesgo de dependencia (Centers for Disease Control and Prevention, 2023).

4. Situación epidemiológica en Argentina

Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR):

• Entre el 65% y 70% de los adultos mayores no alcanza los niveles recomendados de actividad física
• El sedentarismo aumenta con la edad
• Más del 60% de la población presenta exceso de peso
• Existe una mayor inactividad en mujeres
• La inactividad se asocia a menor nivel educativo.

A nivel global, la OMS (2024) advierte que: 1 de cada 4 adultos en el mundo no alcanza niveles mínimos de actividad física, además, el sedentarismo se incrementó tras la pandemia de COVID-19, afectando especialmente a adultos mayores.

5. El movimiento como propósito: el caso de Fauja Singh

Fauja Singh representa un caso paradigmático.

• Comenzó a correr a los 89 años
• Utilizó el movimiento como herramienta de resiliencia
• Ejemplifica el concepto japonés de Ikigai (propósito vital) Su historia demuestra que: la adherencia al ejercicio no depende de la obligación, sino del significado personal.

En adultos mayores, el movimiento deja de ser un objetivo estético o competitivo, y se transforma en una herramienta de autonomía y sentido de vida.

6. ¿Cuál es su nivel real de actividad física?

Existe un error frecuente: creer que realizar ejercicio compensa un día sedentario. Este fenómeno se conoce como: “sedentario activo”.

Conceptos clave NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) Es el gasto energético del movimiento cotidiano.

• Menos de 5.000 pasos/día = sedentarismo extremo
• Puede representar más gasto energético que el ejercicio estructurado Intensidad (Escala de Borg)
• 5–6: moderado
• 7–8: mejora cardiovascular

Advertencia tecnológica: Los dispositivos suelen sobreestimar el gasto calórico entre 20% y 40%. La verdadera actividad es la suma de: movimiento total + intensidad – tiempo sedentario

7. Rendimiento en adultos mayores: un nuevo enfoque

El concepto de rendimiento debe reinterpretarse: No es competir, sino conservar y mejorar la reserva funcional.

Incluye:

• Mejora de la capacidad física (fuerza, VO₂ máx.)
• Mejora cognitiva
• Mayor autonomía en la vida diaria

La evidencia muestra que el VO₂ máx. es uno de los mejores predictores de longevidad (ACSM, 2022).

8. Evaluación funcional

Test recomendados:

• Velocidad de marcha 435
• Timed Up and Go (TUG)
• Short Physical Performance Battery (SPPB)

Estos test son considerados predictores confiables de:

• Fragilidad
• Riesgo de caídas
• Mortalidad

 9. Entrenamiento en adultos mayores

El entrenamiento es un proceso científico, planificado e individualizado.

Pilares actuales (OMS, 2020)

• Entrenamiento multicomponente (Gold standard): o Fuerza (≥ 2 días/semana) o Aeróbico (≥ 150 min/semana) o Equilibrio

• Entrenamiento funcional: orientado a actividades de la vida diaria

• Progresión y seguridad

10. Control de la intensidad

Escala de Borg (0-10) Ideal: 4-6

Frecuencia Cardíaca Máxima Fórmula de Hirofumi Tanaka: FCM = 208 − (0,7 × edad) Más precisa que la clásica en población general, aunque:

• Puede alterarse en pacientes con betabloqueantes
• No reemplaza prueba de esfuerzo

11. Conclusión conceptual

El envejecimiento saludable no depende únicamente del sistema de salud, sino del nivel de movimiento cotidiano. El ejercicio en adultos mayores no es opcional: es una herramienta terapéutica central. Entrenamos para seguir siendo autónomos.

“Más zapatillas, menos pastillas”

Bibliografía:

Bibliografía principal: American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer. Organización Mundial de la Salud. (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. WHO. Organización Mundial de la Salud. (2022). Global Status Report on Physical Activity 2022. WHO? Hirofumi Tanaka, Mo-nahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. Gunnar Borg. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 14(5), 377-381.
Bibliografía de consulta: Instituto Nacional de Estadística y Censos (INDEC). (2019-2023). Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR). Argentina. Victor Matsudo & Matsudo, S. M. (2012). Physical activity and aging. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology. Chodzko-Zajko, W. J., et al. (2009). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. Paterson, D. H., & Warburton, D. E. R. (2010). Physical activity and functional limitations in older adults. Canadian Journal of Applied Physiology.
Bibliografía complementaria: Organización Mundial de la Salud. (2015). World Report on Ageing and Health. WHO? Centers for Disease Control and Prevention. (2018, actualizado 2023). Physical Activity Guidelines for Americans (2nd ed.). Bauman, A. E., et al. (2016). Correlates of physical activity. The Lancet. Rowe, J. W., & Kahn, R. L. (1997). Successful aging. The Gerontologist. Organización Mundial de la Salud. (2023). Decade of Healthy Ageing: Progress Report. WHO? Bull, F. C., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 439 Eklund, U., et al. (2019). Dose-response associations between sedentary time and mortality. The Lancet. Piercy, K. L., et al. (2018). The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. McPhee, J. S., et al. (2016). Physical activity in older age: perspectives for healthy ageing. Journal of Sport and Health Science.

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