Serie: de los “Ejercicios Prohibidos” al Contexto Biomecánico Moderno (Nota II)

•    En contexto: Giraldes y Brambatti
•    Qué cambió en 40 años
•    Del movimiento prohibido al movimiento contextualizado
•    Concepto moderno de carga y control motor

Hoy, la kinesiología moderna y las ciencias del deporte no hablan tanto de movimientos “prohibidos de forma absoluta”, sino de ejercicios contraindicados según el contexto, la anatomía y el nivel de control motor del sujeto.

Matriz de Equivalencias: Del Concepto Clásico a la Práctica Actual

Para visualizar de manera directa cómo mutaron las advertencias de Giraldes y Brambatti hacia las prescripciones del siglo XXI, revisá el siguiente cuadro:

Contexto original: Imágenes de la nota de Stadium

(Ejercicio 1: vela / plegado
Ejercicio 2: posición de vallista)
 

(Ejercicio 3: abdominales con palanca larga / psoas / hiperextensión lumbar
Ejercicio 4: flexión forzada de rodillas con hiper extensión lumbar)

(Ejercicio 5: plegados al frente con carga lumbar 
Ejercicio 6: salticado tipo Federn)
 

A continuación, se detalla el análisis comparativo y la actualización científica en profundidad de sus postulados:

1. El Bloque de la Columna Vertebral y los Abdominales

Tanto Giraldes como Brambatti hicieron hincapié en el peligro de los ejercicios tradicionales de tronco que sobrecargaban las vértebras. El postulado clásico: Se criticaba el Sit-up (abdominal completo levantando el tronco hasta las rodillas) con piernas extendidas o pies fijados. Giraldes y Brambatti advertían que esto activaba predominantemente el músculo psoas ilíaco, aumentando la fuerza de cizallamiento y la presión intradiscal en la zona lumbar. También señalaban el peligro de los hiperextensiones lumbares balísticas y las rotaciones forzadas de columna (los giros con bastón).

•    La actualización científica: Los estudios biomecánicos (con referentes globales como el Dr. Stuart McGill) confirmaron plenamente estas advertencias.

*    El cambio de paradigma: El abdomen ya no se entrena para “flexionar” repetidamente la columna, sino para estabilizarla y evitar que se mueva (concepto de Core como anti transferencia de fuerzas).

*    Evolución técnica: Los crunches tradicionales y los giros balísticos con bastón se reemplazaron de forma estricta por variantes de anti-extensión, anti-flexión y anti-rotación (como las planchas isométricas, el Bird-Dog, el Dead Bug y el Press Pallof).

La Paradoja del Psoas

•    Descripción del fenómeno: El psoas mayor es el flexor de cadera más potente del cuerpo. La “paradoja” ocurre cuando el tronco se encuentra en una posición fija (o bajo ciertas cargas mecánicas) y el psoas, en lugar de flexionar la cadera, actúa como un potente extensor de la columna lumbar superior, incrementando de manera drástica la lordosis (curvatura hacia adentro). Esto se observa con claridad cuando una persona intenta levantar ambas piernas juntas desde el suelo estando acostada boca arriba: si los abdominales no son lo suficientemente fuertes para estabilizar la pelvis, el psoas “tira” de las vértebras lumbares hacia arriba, arqueando la espalda de forma lesiva.

•    Riesgo Biomecánico: Produce una fuerza de compresión hidrostática masiva en los discos intervertebrales, y pinza las carillas articulares posteriores de las vértebras lumbares (síndrome facetario).

Red Flags (Banderas rojas): la columna no está diseñada para el abuso repetitivo

La columna vertebral posee:
•    Movilidad
•    Elasticidad 
•    Amortiguación
•    Estabilidad.

Pero presenta un problema biomecánico: su irrigación es limitada.

Por ello:

•    el disco intervertebral tiene poca regeneración 
•    los microtraumatismos se acumulan 
•    las lesiones suelen ser progresivas.

Giraldes ya advertía sobre esto en 1983, cuando describía las sobrecargas lumbares generadas por las flexiones profundas y los movimientos balísticos.

  
Esta otra versión, más contemporánea plantea. los mismos escenarios mecánicos, y como explicamos antes, va a depender del contexto, el individuo, la ejecución, el objetivo, y la prescripción, con mínimas variantes, y adaptaciones sobre todo propioceptivas (que obviamente hay que conocerlas fisiológicamente y biomecánicamente), se pueden realizar.

Bibliografía:

Giraldes, M. (1983). Los ejercicios prohibidos. Educación Física y Deporte. Brambatti, J. Los ejercicios inconvenientes. Material histórico de Educación Física Argentina. McGill, S. (2016). Low Back Disorders. Human Kinetics. Neumann, D. (2017). Kinesiology of the Musculoskeletal System. Elsevier. Kapandji, I. A. (2019). Fisiología Articular. Panamericana. Kendall, F. et al. (2014). Músculos: pruebas funcionales y dolor postural. Marbán. Sahrmann, S. (2011). Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes. Elsevier. Cook, G. (2010). Movement. On Target Publications. Boyle, M. (2016). New Functional Training for Sports. Human Kinetics.
McGill, S. (2021). Back Mechanic. Backfitpro. Kisner, C., & Colby, L. (2018). Therapeutic Exercise. F.A. Davis.
Hall, S. (2015). Biomecánica Básica. McGraw-Hill.

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(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario - Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación_ Profesor de Educación Física_ Entrenador Nacional de Atletismo_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte - Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.