Resumen de la serie “Envejecimiento Saludable” (Artículo 71 y +)

Este artículo explora en profundidad el concepto de envejecimiento saludable, centrándose en la importancia de la actividad física y los factores de estilo de vida, que contribuyen a la longevidad y la calidad de vida en la tercera edad.

Conceptos Clave y Estilos de Vida

El autor introduce la filosofía del “Movimiento Slow”, que aboga por desacelerar el ritmo de vida para vivir el presente con mayor conciencia y equilibrio. También analiza las “Zonas Azules”, regiones del mundo con una alta concentración de centenarios, aunque presenta las controversias científicas recientes, que cuestionan la metodología y los posibles sesgos comerciales en su estudio. A pesar del debate, se rescatan factores comunes en estas zonas, como la actividad física constante, tener un propósito de vida (Ikigai), una dieta local, y fuertes lazos familiares y sociales.

(Fuente: Prosigo Magazine)

La Ciencia del Envejecimiento y la Longevidad

El artículo profundiza en los telómeros, las estructuras en los extremos de los cromosomas que actúan como un reloj biológico celular. Se explica cómo su acortamiento se asocia con el envejecimiento y enfermedades, y cómo factores negativos como el estrés, el tabaquismo y la inflamación crónica, aceleran este proceso. Por el contrario, la actividad física regular, una dieta saludable y estímulos positivos, pueden proteger e incluso mantener su longitud.

Rol Central de la Actividad Física

La actividad física de tipo aeróbico es fundamental para un envejecimiento saludable, ya que ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación crónica. Se destaca la importancia de controlar la intensidad del ejercicio.

(Fuente: UNAM (México))

Para ello, se describen métodos como:

•    La prueba del habla: Permite evaluar la intensidad según la fluidez de la conversación durante el ejercicio.
•    La Escala de Esfuerzo Percibido (Escala de Borg): Una calificación subjetiva de la fatiga.
•    Zonas de Frecuencia Cardíaca: Un método objetivo para estructurar el entrenamiento en rangos de intensidad (suave, moderado, intenso, etc.)

Modelos Fisiológicos y Motivación

Se contrasta el modelo cardiovascular tradicional de la fatiga, propuesto por Archibald Hill, con la siguiente teoría:

•    Teoría del Gobernador Central de Tim Noakes. Este modelo más actual, postula que el cerebro actúa como un regulador que limita el esfuerzo para proteger al cuerpo de daños, sugiriendo que la fatiga es una señal protectora y no sólo un fallo muscular. Este control central, junto con la liberación de neurotransmisores, como endorfinas y dopamina (la “euforia del corredor”), explica cómo la motivación y la mente permiten superar límites teóricos.

Conclusiones y Recomendaciones

El artículo concluye que la percepción de la vejez ha cambiado, y hoy se considera que comienza más tarde, cerca de los 75 años. Se presentan ejemplos inspiradores de “superancianos” y atletas máster, demostrando que nunca es tarde para adoptar un estilo de vida activo. La clave para un envejecimiento saludable reside en un sistema inmunológico robusto, que se puede fortalecer evitando dietas pro-inflamatorias, y realizando al menos 150 minutos de actividad física semanal.

(Fuente: Getty imágenes)

Fuentes y aportes:

*De dónde vienen las leyes de Murphy? Su origen es debido al ingeniero aeroespacial Edward A. Murphy Jr. en la década del ‘40.
Este enunciaba que, si algo tenía una posibilidad de salir mal, lo haría. Desde entonces, la ley se ha ampliado como una forma de advertir que no se deben subestimar las complicaciones posibles, y se debe estar preparado para lo inesperado.

Medicine and Science in Sports and Exercise 2008 _ Hormones Reviews 2009_ Mechanisms of Ageing and Development 2017 _ 
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(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario – Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación_ Profesor de Educación Física_ Entrenador Nacional de Atletismo_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte – Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.