La puesta en marcha para nadar - Nota 8

Nado Sincronizado

Movimientos básicos de dominio en el medio acuático (Reglamento FINA)

1    Adoptar una posición de pierna de ballet (to assume a ballet leg)

Se empieza en Posición Estirada de Espalda. Una pierna permanece sobre la superficie durante todo el tiempo. El pie de la otra pierna se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta alcanzar la Posición Rodilla Doblada Estirada de Espalda. Se estira la rodilla, sin producir movimiento alguno del muslo, hasta alcanzar la Posición Pierna de Ballet.

2    Bajar una pierna de ballet (to lower a ballet leg)

Desde la Posición Pierna de Ballet, se flexiona la pierna de ballet, sin movimiento del muslo, hasta alcanzar la Posición Rodilla Doblada Estirada de Espalda. El dedo gordo del pie de la pierna flexionada se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta que se alcanza la Posición Estirada de Espalda.

3         Adoptar la posición carpa de frente (to assume a front pike position)

A la vez que el tronco avanza hacia abajo para llegar a la Posición Carpa de Frente, las nalgas, piernas y pies se desplazan sobre la superficie del agua, hasta que las caderas ocupen la posición que tenía la cabeza al empezar el movimiento.

4    Desde carpa de frente a pierna de ballet doble submarina (a front pike position to assume a submerged ballet leg double position)

Manteniendo la Posición Carpa de Frente, el cuerpo realiza un mortal hacia adelante girando sobre un eje lateral, hasta que las caderas ocupan la posición de la cabeza tras un cuarto de vuelta, para llegar a la Posición Pierna de Ballet Doble Submarina. Las nalgas, piernas y pies se mueven hacia abajo, hasta que las caderas ocupen la posición que tenía la cabeza al inicio de la acción.

5    Movimiento final de arqueada a estirada de espalda (arch to back layout finish action)

Desde la Posición Arqueada en Superficie, las caderas, tórax y cara emergen sucesivamente en el mismo punto, con un movimiento hacia los pies, hasta que se alcanza la Posición Estirada de Espalda, y que finaliza cuando la cabeza ocupa la posición que tenía la cadera al inicio del movimiento.

6    Salidas de paseo (walkouts)

Estos movimientos se inician en la Posición Espagat, a menos que en la descripción de la figura se especifique de otra forma. Las caderas permanecen estacionarias mientras se levanta una pierna, describiendo un arco sobre la superficie del agua hasta llegar a juntarse con la otra pierna.

B Salida de Paseo de Frente (Walkout Front)

La pierna extendida frontalmente (la de delante) se levanta describiendo un arco de 180º sobre la superficie, hasta que se junta con la otra pierna en una Posición Arqueada en Superficie, y de una forma continua se realiza un Movimiento Final de Arqueada a Posición Estirada de Espalda.

C        Salida de Paseo de Espalda (Walkout Back)

La pierna extendida dorsalmente (la de detrás) se levanta describiendo un arco de 180º sobre la superficie, hasta que se junta con la otra pierna en una Posición Carpa de Frente, y mediante un movimiento continuo, se endereza el cuerpo hasta la Posición Estirada de Frente. La cabeza emerge en el punto que ocupaban las caderas al inicio del movimiento.

7    Rotación de catalina (catalina rotation)

Desde la Posición Pierna de Ballet se inicia una rotación del cuerpo. La cabeza, los hombros y el tronco comienzan la rotación en la superficie del agua, mientras el cuerpo desciende sin movimiento lateral hasta alcanzar la Posición Cola de Pez. Durante toda la rotación, las piernas mantienen el ángulo de 90º entre ellas. A menos que se especifique de otra manera, la Rotación de Catalina empieza desde la Posición Pierna de Ballet.

8        Rotación de contracatalina (catalina reverse rotation)

Desde la Posición Cola de Pez las caderas efectúan una rotación, a la vez que el tronco asciende sin movimiento lateral hasta llegar a la Posición Pierna de Ballet. Durante toda la rotación, las piernas mantienen el ángulo de 90º entre ellas.

Siendo un deporte tan técnico, la natación artística requiere una formación corporal previa, que incluye el desarrollo de habilidades acuáticas, flexibilidad, resistencia y coordinación.

Además, la sincronización, el trabajo en equipo, la expresión artística y la apnea son cruciales.

Habilidades acuáticas:

•    Natación básica y avanzada:
Es fundamental dominar los estilos de natación (crol, espalda, pecho, mariposa) para poder realizar los movimientos de la sincronización en el agua, y no estar pendiente en los desplazamientos.

•    Apnea y adecuada tecnica respiratoria:
Como ya desarrollamos en la natación, la capacidad de apnea, es un reflejo que hay que entrenar.
Retener la respiración bajo el agua es esencial para realizar las rutinas y movimientos que involucran sumergirse.

•    Propulsión y remos:
Es importante aprender a utilizar los impulsos propulsivos, los remos y los empujes, para desplazarse y realizar movimientos precisos en el agua.

•    Excelente condición y capacidad física orgánica y motriz:
Como todos los deportes en el nivel alto rendimiento y Elite, requiere una dedicación muy intensiva (estamos hablando de más de 35 horas semanales), y como se puede observar, la selección de las Ondinas es muy selectiva y especifica.

El proceso de selección de nadadoras para nado sincronizado comienza con la identificación de talentos a nivel local o regional, luego se realizan pruebas y evaluaciones para determinar la aptitud física, la técnica acuática y la habilidad para la sincronización y la interpretación artística.

Las nadadoras más prometedoras son invitadas a unirse a equipos de entrenamiento nacional o internacional, donde se someten a entrenamiento riguroso para mejorar sus habilidades, y preparar rutinas especiales para competencias.

Pasos en el proceso de selección:

1.    Identificación de talentos:
Se busca a nadadoras con habilidades acuáticas, flexibilidad, equilibrio y sincronización.

2.    Evaluaciones:
Se realizan pruebas para evaluar la técnica acuática, la flexibilidad, la resistencia y la sincronización con la música.

3.    Selección:
Las nadadoras con mayor potencial son seleccionadas para entrenar con equipos de alto rendimiento.

4.    Entrenamiento:
Se lleva a cabo un entrenamiento riguroso para mejorar la técnica, la sincronización y la interpretación artística.

5.    Competencias:
Las nadadoras seleccionadas participan en competencias internacionales para demostrar sus habilidades y obtener clasificación para eventos mundiales como los Juegos Olímpicos.

Proceso de enseñanza y aprendizaje

Como todo proceso, debe cumplimentar una secuencia metodológica. En el mismo estarán contemplados la observación y detección de talentos, el seguimiento de los mismos, y la evaluación y convocatoria a procesos selectivos.

Secuencia

1.     Fuera del agua: Es muy importante esta etapa, ya que la atleta puede visualizar el movimiento que está realizando.

El aprendizaje técnico y la fijación del mismo (por ejemplo, una patada), se realiza aquí, inclusive aquí se pueden observar los movimientos en forma analítica, y ser corregidos, muchas veces con videos o modelos técnicos.

Esta etapa finaliza en el trabajo sentadas en el borde.

Aquí tienen la vivencia del movimiento y la observación del mismo.

2.     Dentro del agua en posición estática: En esta etapa, la nadadora debe concentrarse en el ejercicio que está realizando para aprender un contenido técnico en especial, sin otros movimientos que puedan enmascarar o alterar la ejecución.

3.     Dentro del agua con desplazamiento: Progresivamente, y de acuerdo a la posibilidad de mejora, las ejercitaciones tienden a lograr los desplazamientos necesarios para la ejecución de las posiciones básicas del nado (transiciones, enlaces, tanto de una posición o decúbito a otra, como de un patrón de la rutina a otro).

El desplazamiento lo aplicaremos propulsándonos de los salpicaderos, a partir de allí con brazos al frente, modificar las diferentes posiciones de ejecución (una vuelta al frente en bolita y terminar vertical con cabeza afuera).

4.     Contenido completo (la denominada Serie): Se trabaja a partir de incorporar y aprender la suma de los elementos individuales y sus consecuentes enlaces.

Este es el momento de empezar a trabajar en dúos o grupos.

5.     Los ejercicios simplificados y en secuencia pedagógica, de lo fácil a lo difícil; de lo simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido.
Un buen punto de partida es trabajar la dificultad en el suelo, antes de transferirla al agua.

(Nota del autor: una experiencia personal de enseñanza / aprendizaje tuve en el Club GEBA, trabajando ejercicios de Pilates con una Ondina de Colombia, me decía que ella también practicaba y fortalecía así los músculos Espinales).

Imágenes: En 1, el Pilates Swimming en Mat (Vitonica), en 2, mismo ejercicio en Corrector Espinal (Complete Pilates).

6.     Ejecución Tecnica correcta: Los ejercicios que progresivamente se van seleccionando, deben partir de la ejecución técnica adecuada y correcta, ya que es muy difícil modificar un aprendizaje incorporado.

La entrenadora deberá conocer todas las fases metodológicas y técnicas de la posición a enseñar, y prestar atención a la corrección y ajuste permanente en todo el proceso de enseñanza.

La ejecución de un nuevo ejercicio/ dificultad, tendrá toda la simpleza necesaria, para que la atleta comprenda y pueda resolver ese movimiento.

7.    Fase de fijación:

Los ejercicios de fijación son una etapa posterior en el proceso de aprendizaje.

¿Cómo se ingresa a esta etapa? Se ingresa recién cuando podemos observar condiciones como: ritmo, fluidez, armonía, y elementos cuantitativos como: características biomecánicas y cinemáticas como: ángulos, velocidades, trayectorias, etc.

Fuentes y aportes:

La enseñanza de la técnica en la iniciación del nado sincronizado Facultad de Cultura física de Camagüey (Cuba)
Entrenamiento de la resistencia. Editorial Martínez Roca, Capítulo 6_Mazza J.C (1989) _ Ácido láctico y ejercicio, en Actualizaciones Biosystem en Ciencias del Deporte, Vol. 1_ Fisiología del Ejercicio Tulio peralta_ Fisiología del Entrenamiento Aeróbico López Chicharro _ Patología Ortopédica y Lesiones Deportivas Starke Brown _ Cadenas Musculares L. Busquets _ Principios de Reeducación Postural Global P. Souchard : American College of Sports Medicine _National Geographic’s_ INDEC_ OMS/OPS _Gobierno de España¬_ Ministerio de Sanidad-Ministerio de Salud de la República Argentina_AHA – American Heart Asocciation (Sociedad Americana del Corazón)_ Intramed – Noticias Médicas: Guía MSD_SENC (Sociedad Española de Nutrición) _ Guía de Buena Práctica en Artrosis 2_Revista de Psicología aplicada al deporte y al Ejercicio Físico_E.F. F Deportes Revista Digital Revista deportiva Marca_ Diario La Nación__Diario Clarín_ Diario Infobae_ Revista digital Sport Life¬_Revista Runners World_ El apasionante origen de las palabras, Daniel Balmaceda-BBC_ I-Natación_FINA (Federación Internacional de Natación).

Consultorios Pampeanos    Club de Salud     clubdesaludimot@gmail.com              Clubdesalud SRC

(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario – Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación_ Profesor de Educación Física_ Entrenador Nacional de Atletismo_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte – Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.